Verlies je spiermassa als je ziek bent? Dit is een vraag die veel krachtsporters zich wel eens gesteld hebben. Iedereen wordt zo nu en dan een keer ziek. En dan kun je even niet trainen! Helaas verlies je spiermassa als je ziek bent. De mate waarin je massa verliest, hangt onder anderen af van hoe erg je ziek bent en hoe actief je nog kunt zijn.
Zonde van al die spiermassa toch?! Je hebt er lang over moeten doen om spiermassa op te bouwen. Gelukkig duurt het terugkrijgen van je spiermassa na ziekte echt niet zo lang als de tijd die je nodig had om de spiermassa in eerste instantie op te bouwen. Dat is weer een hele geruststelling.
Hoe dit allemaal precies zit, lees je in dit artikel.
Als je ziek bent verlies je spiermassa. Hier kunnen we helaas niet omheen. Maar gelukkig is lang niet alle massa die je verliest daadwerkelijk spiermassa. Zo verlies je allereerst veel vocht. Dit komt doordat de glycogeenvoorraad in je spieren vermindert door een lagere koolhydraatinname.
Het effect hiervan is dat je vocht verliest en dat je spieren er wat minder vol uit gaan zien. Maar hier is nog geen gram spiermassa bij verloren gegaan. Een goede richtlijn is dat 1 gram koolhydraten (glycogeen in je spieren) zo’n 3 gram vocht vasthoudt.
Maar na 1 tot 2 weken begint de afbraak van spiermassa. Hoe snel dit bij jou gebeurt, hangt af van wat je nog kunt eten, wat je nog aan beweging kunt doen en hoe ernstig ziek je bent.
Spiermassa begin je dus na 1 tot 2 weken te verliezen als je ziek bent. Maar hoe snel je spiermassa verliest hangt dus van veel factoren, zoals wat je kunt eten en hoeveel je kunt bewegen af.
Heb je veel diarree en moet je vaak overgeven? Dan kun je simpelweg niet genoeg voedingsstoffen binnenhouden om spiermassa te behouden. Ga ook niet proberen om zwaar te trainen als dat niet gaat. Je bent niet voor niets ziek. Je lichaam heeft herstel nodig.
Als je echt weinig kun eten en bewegen kan het verlies van spiermassa als je ziek bent oplopen tot 1,5 kg per week. Maar gelukkig kun je zelf een aantal dingen doen om het verlies van spiermassa zoveel mogelijk te beperken.
Je wil er alles aan doen om je lichaam de kans te geven snel en goed te herstellen. Ga dus niet actief sporten als je je beroerd voelt! Maar om je spiermassa te behouden als je ziek bent kun je zelf wel wat doen.
Goed, je bent flink ziek geweest en bent helaas wat aan spiermassa verloren. Hier had je zo hard voor getraind! Gelukkig kun je snel je spiermassa weer opbouwen.
Het terugkrijgen van spiermassa na ziekte gaat een heel stuk sneller dan het in eerste instantie opbouwen van spiermassa. Als je je voeding op orde hebt en een goed trainingsschema gebruikt, zit de verloren spiermassa er na 2 tot 4 weken weer bij.
Goed nieuws, toch!
Maar geef je lichaam echt goed de tijd om te kunnen herstellen. Het is ook aan te raden om je trainingsdagen op te bouwen als je net ziek bent geweest. Train bijvoorbeeld om de dag in de eerste week nadat je beter bent geworden. Gaat dit goed? Voeg er dan de week erna een extra dag aan toe. Doe dit totdat je weer op je oude niveau bent qua trainingsdagen.
Goed, helaas verlies je spiermassa als je ziek bent. Dit kan wel oplopen tot 1,5 kg per week. Je kunt dit beperken door eiwitrijk te eten als dit mogelijk is en wat lichaamsbeweging te krijgen als dit gaat.
Als je weer beter bent, zit de verloren spiermassa er gelukkig vrij snel weer bij. Reken 2 tot 4 weken om je spiermassa weer terug te krijgen. Let erop dat je een goed voedings- en trainingsschema hebt!
