Je kunt zelf heel veel doen om spieropbouw te maximaliseren. Wat is slecht voor spieropbouw? Denk bijvoorbeeld aan een slecht trainingsschema, je houdt je voeding niet bij of weet niet wat je wel of niet moet eten, je slaapt slecht of hebt vaak last van blessures. Door al deze punten op orde te hebben, kan jij spiergroei […]
Er is geen eenduidig antwoord op de vraag “hoeveel spiermassa kun je aankomen in een maand?” Maar een richtlijn is dat een beginnende lifter zo’n 0,5 tot 1 kg spiermassa kan aankomen per maand. Voor een gevorderde lifter is dit 0,25 tot 0,5 kg. Heb je jaren ervaring, altijd goed getraind en was je voeding […]
Je bent lekker bezig in de gym en wil graag zo snel en zo veel mogelijk spiermassa aankomen. Maar hoeveel herhalingen moet je doen voor het aankomen in spiermassa? Hier is geen simpel antwoord op te geven, zonder je wat meer informatie te geven. Er komt namelijk nogal wat kijken bij het trainen voor spiermassa. In dit artikel ga ik […]
Hoeveel rust tussen sets je nodig hebt hangt af van je trainingsdoel. Voor spieropbouw heb je 2-3 minuten nodig, maar voor pure kracht 3 tot 5 minuten. Wil je je uithoudingsvermogen verbeteren, dan heb je aan 60-90 seconden genoeg. Hoe belangrijk de lengte van de rustperiode tussen de sets bij krachttraining is, wordt vaak onderschat. Besef […]
Hoe vaak per week je krachttraining moet doen is afhankelijk van wat je wil bereiken. Voor spiergroei kun je het beste minimaal 10 sets per spiergroep verdelen over de week. Hetzelfde geldt voor het droogtrainen. Je komt dan al snel aan 5-6 keer per week trainen. Wil je alleen extra krachttraining doen omdat het gezond is? Dan heb […]
Als je regelmatig naar de sportschool gaat om spiermassa op te bouwen, wil je waarschijnlijk je spiergroei versnellen. Gelukkig kun je zelf een aantal dingen doen om je spieren sneller te laten groeien. Je kunt je training, voeding en nachtrust optimaliseren en je kunt je progressie bijhouden om gericht aanpassingen te kunnen maken als dat nodig […]
Doe je aan krachttraining, dan weet je dat eiwitten cruciaal zijn voor het opbouwen van spiermassa. Maar hoeveel eiwitten heb je nodig voor spieropbouw? Wetenschappelijke onderzoeken laten zien dat je 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht nodig hebt voor spieropbouw. Dit is een aardige range. Doordat mannen over het algemeen meer magere massa hebben dan vrouwen, […]
Bulken is noodzakelijk voor het vergroten van de spiermassa. Bulken is niets meer dan een calorie-overschot, wat dus inhoudt dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Het aantal calorieën die je binnen moet krijgen voor een bulk verschilt per persoon. Voor beginners hanteer je een overschot van 20%. Naarmate je gevorderd wordt, wordt dit […]
Creatine gebruiken, je hoort het vaak in de fitnesswereld. Creatine is het supplement wat het vaakst onderzocht is door de wetenschap en ook het vaakst wordt gebruikt. Het zorgt voor meer spierkracht en -massa en het is legaal te gebruiken. Misschien heb je weleens van dit middel gehoord en twijfel je of je het moet […]
BCAA’s, je hebt er vast wel eens van gehoord. Maar wat doen ze eigenlijk, hoe werken ze en heb je ze echt nodig? In dit artikel vertel ik je alles wat je moet weten over BCAA’s. Alle positieve en negatieve effecten uitgelicht en toegelicht. Wat zijn BCAA’s? Je hebt BCAA’s in allerlei verschillende vormen. De […]
Laten we eerlijk zijn, iedereen zou wel een mooie grote sixpack willen hebben! Iedereen kan een sixpack kweken. In dit artikel vind je de beste buikspieroefeningen om je blokken te vergroten en dus beter zichtbaar te laten worden. Zodat ook jij volgende zomer met een sixpack op het strand kan staan!
Je spieren zo snel mogelijk laten groeien is iets wat we allemaal willen. Als je op de juiste manier traint, bereik je veel sneller de spiergroei waar je anders maanden langer over doet. Maar hoe groeien spieren nu eigenlijk? Als je in de zomer vol zelfvertrouwen met dikke schouderkoppen over het strand wil lopen, is het belangrijk […]
Droog trainen! Een droog getraind lichaam is een lichaam wat mooi gespierd is met een laag vetpercentage. Dit is wat vele mannen nastreven voordat de zomer begint. Maar,Een strak en gezond lichaam krijg je natuurlijk niet zomaar.
Veel mensen willen snel spiermassa opbouwen en het liefst ook zonder al te veel moeite. Wie wil er nu niet het lichaam van een jonge god hebben? Helaas gaat dit meestal niet zo gemakkelijk. Je moet er namelijk wel echt iets voor over hebben. Het kost veel zware krachttrainingen in de sportschool, veel eten (vooral gezonde voeding) en […]