De voordelen van krachttraining lopen erg uiteen. Van een betere doorbloeding tot een verhoogde flexibiliteit en van een lagere kans op blessures tot een geheel vitaler leven. Sporten is supergoed voor je. Niet alleen op fysiek vlak, maar zeker ook voor de mentale gezondheid. Ben je op zoek naar redenen om te starten met krachttraining, of ben […]
Veel mensen nemen voor het sporten uitgebreid de tijd om te rekken en te strekken. Maar is rekken nodig voor krachttraining? De theorie die rondgaat in de fitnesswereld, is dat krachttraining voor kortere spieren zorgt. Dit klinkt logisch, aangezien je spieren samentrekken in verkorte positie. Maar dit is helemaal niet waar! Hoewel, Bij het trainen met […]
Verlies je spiermassa als je ziek bent? Dit is een vraag die veel krachtsporters zich wel eens gesteld hebben. Iedereen wordt zo nu en dan een keer ziek. En dan kun je even niet trainen! Helaas verlies je spiermassa als je ziek bent. De mate waarin je massa verliest, hangt onder anderen af van hoe erg […]
Krachttraining in de ochtend of avond: wat geeft de beste resultaten? Is er überhaupt een verschil, of maakt het niet gek veel uit? Kijk, voor verreweg de meeste mensen gaat het erom dat je consistent je trainingen kunt blijven afwerken. Of dit nu in de ochtend of avond is, maakt niet zoveel verschil. Consistentie is […]
Je bent enthousiast begonnen met trainen door elke dag krachttraining te doen, of je bent het van plan maar je weet niet goed hoe je het moet aanpakken. Natuurlijk is het gezond voor je lichaam om elke dag te bewegen. Maar, Hoe doe je dat als je elke dag krachttraining wil doen? Je wil je lichaam natuurlijk […]
Als je voor het eerst gaat trainen, is het ontzettend belangrijk dat je een antwoord hebt op de vraag “hoe begin je in de sportschool?” Het is belangrijk om een duidelijk plan te hebben, voordat je begint. Vraag je af wat je doel is: wil je afvallen of spiermassa aankomen? Weet hoe je daarbij je […]
‘Warm goed op voor de training’ is wat je vaak hoort. Maar wat is nou een goede warming-up voor krachttraining? Het laatste wat je natuurlijk wilt zijn blessures die je makkelijk had kunnen voorkomen doormiddel van een goede warming-up. Je wilt uiteraard het beste uit je training halen. Hiervoor is een goede warming-up essentieel. In […]
Je bent lekker bezig in de gym en wil graag zo snel en zo veel mogelijk spiermassa aankomen. Maar hoeveel herhalingen moet je doen voor het aankomen in spiermassa? Hier is geen simpel antwoord op te geven, zonder je wat meer informatie te geven. Er komt namelijk nogal wat kijken bij het trainen voor spiermassa. In dit artikel ga ik […]
Iedereen zou wel een gespierd, droog lichaam willen hebben. Kun je welk afvallen zonder spierverlies? Het korte antwoord daarop is ja! Echter zitten hier wel wat haken en ogen aan, je moet immers wel voldoende eiwitten en niet te weinig calorieën eten. Natuurlijk is een goed trainingsschema ook van belang. Hoe val ik af? Over […]
Hoeveel rust tussen sets je nodig hebt hangt af van je trainingsdoel. Voor spieropbouw heb je 2-3 minuten nodig, maar voor pure kracht 3 tot 5 minuten. Wil je je uithoudingsvermogen verbeteren, dan heb je aan 60-90 seconden genoeg. Hoe belangrijk de lengte van de rustperiode tussen de sets bij krachttraining is, wordt vaak onderschat. Besef […]
Door te sporten verbrand je calorieën. Maar hoeveel calorieën verbrand je met krachttraining? Dit is vooral interessant als je je verbrande calorieën bijhoudt als je bijvoorbeeld aan het afvallen bent. Het antwoord hierop scheelt per persoon. Bij een uur intensieve krachttraining ligt dit tussen de 360 en 530 kcal per uur. Maar, Dit kan natuurlijk ook handig […]
Al het begin is lastig, vooral als je ergens niet enorm veel vanaf weet. Een veel voorkomende vraag is daarom ook of je meteen kan beginnen met het aankomen van spiermassa of eerst moet afvallen. Dit is voor iedereen verschillend. Voor de ene is het geen probleem en voor de andere is het handiger om […]
Hoeveel dagen spieren rust nodig hebben scheelt per persoon. Er zijn duidelijke richtlijnen waar je je aan kunt houden. Zo ligt het gemiddelde tussen de 48-72 uur. Voor gevorderde lifters ligt het natuurlijk dichter bij de 48 dan voor beginners. Je kunt dus prima 2 keer dezelfde spiergroep per week trainen. Sterker nog, ik raad […]
Iedereen weet dat je tijdens de bulk in een calorieoverschot moet zitten. Echter vinden velen het vaak erg lastig om aan al deze calorieën te komen. Het is makkelijker dan je denkt om aan je calorieën te komen. Mijn beste tip is om je calorieën te drinken. Je raakt er niet vol van, maar je […]
Is krachttraining thuis doen onmogelijk? Zeker niet! Of je nu thuis moet trainen omdat de gyms gesloten zijn of vanwege een andere reden: geen nood! Je kunt heel veel oefeningen voor krachttraining makkelijk thuis doen. Ik ga je 41 oefeningen geven die je thuis kunt doen én ik geef je tips hoe je de meeste […]
Iedereen heeft wel een eens van de deadlift gehoord. Deze oefening staat echter bekend als ‘gevaarlijk’. Dit is deels waar. Als je je vorm goed hebt is er niets aan de hand. Zodra je te veel gewicht wilt pakken, en dus je vorm eraan gaat, is dit een gevaarlijke oefening voor je onderrug. Wat is […]
Voor velen is de squat niet populair. Ofwel de gehele legday is voor iedereen niet de meest populaire dag. Sterker nog, er zijn enorm veel pussy’s die legdays skippen. Er is geen excuus voor het skippen van je legday. Nee ook het fenomeen ‘ik voetbal al’ wil ik niet horen. Dit is prima te combineren […]
Bij bijna iedereen is het fenomeen bankdrukken wel bekend. Iedereen die naar de sportschool gaat heeft het wel eens gedaan. Echter weet grotendeels niet precies waar ze mee bezig zijn. Ze weten niet waarom ze bankdrukken, hoe het moet, hoeveel sets optimaal zijn en stellen geen doelen voor zichzelf. Hier is bij velen veel winst […]
‘Wat is een pre workout en wat doet het precies?’ is de vraag die velen bezighoudt. Door het nemen van zo’n scoop krijg je vaak even een boost en kun je lekker de training in gaan. Maar wat is deze boost nou precies? In dit artikel geef ik antwoord op deze vragen zodat jij zonder […]
Compound oefeningen! Ze zijn verreweg het meest effectief als het gaat om spiergroei en kracht. Je gebruikt meer spiergroepen in dezelfde oefening waardoor je efficiëntie in de gym omhoog schiet.Dat wil iedereen wel,Toch? Maar,meestal zijn deze oefeningen nog niet zo makkelijk als alleen op een apparaat gaan zitten en bewegen. Nee! Bij compound oefeningen komt […]
Voor beginnende sporters is voeding vaak een groot probleem. Je hoort vaak dat je op je voeding moet letten, maar er wordt vaak niet verteld waar je nou precies op moet letten. In dit artikel leg ik je alles uit over wat je nodig hebt wat betreft de juiste voeding voor meer spiermassa. Waarom is […]
Waarom zou isolatie oefeningen doen?En welke isolatie oefeningen zijn het beste? Voordat je begint met trainen is het belangrijk dat jij je eigen persoonlijke doelen stelt. Waarom is dit belangrijk? Wanneer jij je eigen doelen hebt kun je heel gericht hier naar toe werken. Je kunt je training zo indelen en iedere week een stapje […]
Welke spieren kun je elke dag trainen? Sport en beweging is goed voor ons mensen. Door te bewegen of te sporten gaat je conditie omhoog, word je gezonder en meestal ook een stuk slanker. Maar,Net als met zoveel dingen in het leven geldt er ook een grens aan de hoeveelheid sport of beweging goed is […]