Krachttraining in de ochtend of avond: wat geeft de beste resultaten? Is er überhaupt een verschil, of maakt het niet gek veel uit? Kijk, voor verreweg de meeste mensen gaat het erom dat je consistent je trainingen kunt blijven afwerken. Of dit nu in de ochtend of avond is, maakt niet zoveel verschil.
Consistentie is echt het belangrijkste. Ja, er zijn wat kanttekeningen te plaatsen bij zowel het sporten in de ochtend als het sporten in de avond. Daar ga ik je straks meer over vertellen.
Maar het allerbelangrijkste is dat je een moment op de dag kiest dat in jouw planning past, en dit consistent volhoudt!
Goed, we focussen ons op krachttraining gericht op spiergroei, droogtrainen of het onderhouden van je shape. Qua trainingsstrategie zit hier niet veel verschil in, in tegenstelling tot bijvoorbeeld krachttraining voor een duursport.
Maar wat zijn nu de verschillen tussen krachttraining in de ochtend of avond?
Natuurlijk hebben beide opties bepaalde voordelen. Zo is het in de ochtend lekker rustig in de sportschool. In de avond – en zeker op maandagen – kun je bij wijze van spreken over de hoofden lopen in de gym. Ook heb je in de ochtend vaak wat meer focus op je training, omdat je er nog geen hele werkdag op hebt zitten. Heb je fysiek zwaar werk? Dan kun je dit verschil in training voor en na werk waarschijnlijk ook merken.
Aan de andere kant kan het trainen in de avond ook voordelig zijn. Zo kun je je dag mentaal ontspannen afsluiten. Ook ga je niet op de bank zitten met je hand in een zak chips. We hebben nu eenmaal de neiging om ons voedingspatroon in de avond wat te verwaarlozen.
Kijk, het aller-aller-allerbelangrijkste is dat je een programma volgt wat je langdurig vol kan houden. Spiermassa opbouwen of droogtrainen duurt nu eenmaal lang. Houd rekening met jouw planning. Hoe zit je met werk, familie en vrienden? Wat is haalbaar voor jou en wat vind je zelf prettig?
Als ochtendmens vind je het misschien lekker om zo vroeg mogelijk te trainen, terwijl een ander juist behoefte heet aan een training later op de dag. Maar als je echt alle keuze hebt en je geen voorkeur voor de ochtend of avond hebt, is er een heel klein voordeel voor mensen die richting het einde van de middag trainen.
Richting het einde van de middag heb je – gezien onze biologische klok – de meeste kracht en focus. Let er wel op dat je niet te laat in de avond gaat sporten. Daarmee zorg je ervoor dat je slechter kunt slapen. Probeer daarom om minimaal anderhalf uur voor je gaat slapen thuis te zijn van het sporten.
Maar nogmaals, zorg voor een programma en planning die jij vol kunt houden. Zowel voor je training als voeding. Zo werk je vanzelf richting je droomlichaam!
Als je de vrijheid hebt en zelf geen voorkeur hebt voor een tijdstip om te gaan trainen: kies dan voor het einde van de middag. Hierbij heb je een licht voordeel ten opzichte van de ochtend.
Maar kies vooral een moment op de dag dat voor jou uitkomt! Consistentie is het allerbelangrijkste. Probeer er wel voor te zorgen dat je niet laat op de avond traint, omdat je dan minder goed kunt slapen.
Wat is jouw favoriete moment op de dag om te trainen?
