Iedereen zou wel een gespierd, droog lichaam willen hebben. Kun je welk afvallen zonder spierverlies? Het korte antwoord daarop is ja! Echter zitten hier wel wat haken en ogen aan, je moet immers wel voldoende eiwitten en niet te weinig calorieën eten. Natuurlijk is een goed trainingsschema ook van belang.
Over afvallen zonder spierverlies wordt vaak veel te moeilijk gedacht. Afvallen is niets minder dan meer calorieën verbranden dan dat je binnenkrijgt, ofwel een calorietekort. Zodra je in een calorietekort zit ga je vet verbranden. Dit komt doordat je nu je vetmassa gaat verbranden om te functioneren.
Aan overtollig vet heb je niets. Je slaat het op als reserve voor tijden dat je niets te eten hebt. Dit komt doordat héél vroeger mensen nog moesten jagen voor eten, dus met een beetje pech had je een dag geen eten.
Nu je weet dat je de vetten opslaat als reserve weet je ook dat het geen kwaad kan om dit overtollige vet te verliezen. Het is juist veel gezonder om weinig vet te hebben, je conditie wordt beter, je bent minder moe, je wordt minder snel ziek en zo kan ik nog wel even doorgaan.
Zoals ik net uitlegde is het belangrijk dat je in een calorietekort zit. Ik raad een calorietekort van 20% aan. Dit betekent dus dat als je verbranding 2000 kcal is, dat je dagelijks 1600 kcal eet om af te vallen. Om jouw caloriebehoefte te berekenen kun je op deze website terecht.
Natuurlijk is het enorm belangrijk dat je tijdens het droogtrainen voldoende eiwitten binnenkrijgt. Als je niet voldoende eiwitten binnenkrijgt gaat je lichaam de spiermassa afbreken omdat het anders simpelweg gewoon te veel energie verbruikt en je geen grote spieren nodig hebt om te functioneren. Met een grote hoeveelheid eiwitten laat je je lichaam merken dat je spieren weldegelijk belangrijk zijn.
Voor afvallen zonder spierverlies is er een simpele rekensom om uit te rekenen hoeveel eiwitten jij binnen moet krijgen!
Man: 2,5 x lichaamsgewicht = gram eiwitten per dag
Vrouw: 2,2 x lichaamsgewicht = gram eiwitten per dag
Zorg ervoor dat je minimaal op deze hoeveelheid eiwitten per dag zit. Zo zorg je ervoor dat je je spiermassa behoudt en je vetmassa langzaam verdwijnt.
Zoals ik eerder zei is het enorm belangrijk dat je voldoende eiwitten inneemt om af te vallen zonder spierverlies. Maar waar zitten nou veel eiwitten in? Hieronder vind je een lijstje met de beste eiwitrijke producten die je kunt nemen tijdens het droogtrainen:
Natuurlijk is het belangrijk om tijdens het droogtrainen goed te blijven trainen. Je hoort veel mensen die ineens heel vel reps en sets gaan doen. Doe dit alsjeblieft niet! Blijf je tijdens het cutten lekker aan je schema vasthouden.
Het kan wel handig zijn om wat cardio toe te voegen, hierbij verbrand je wat extra calorieën en tijdens de cardio kan je in ieder geval niet eten ;). Je hoeft geen cardio te doen om af te vallen, je kunt prima afvallen met alleen krachttraining. Het gaat immers om een calorietekort!
Voor goede trainingsschema’s kun je hier terecht!
Er zijn een hoop verschillende soorten cardio. De meest voorkomende in de sportschool is toch wel het lopen op de loopband. Bijna iedereen doet het, en het is enorm saai.
Probeer daarom eens af te wisselen met cardio. Ga eens fietsen, dit hoeft niet per se in de sportschool te zijn. Ga bijvoorbeeld op de fiets naar je werk, of pak de fiets naar de sportschool!
Ook is de crosstrainer een goed alternatief. Je beweegt je hele lichaam, dat houdt dus in dat je relatief veel calorieën verbrandt. En ja, ik zeg relatief veel, want er is geen manier on even snel 500 kcals te verbranden!
Het is enorm belangrijk om tijdens het afvallen je progressie te checken. Hier bedoel ik mee dat je iedere dag weegt, en hiervan pak je het weekgemiddelde. De volgeende weken doe je dit weer.
Als je de weekgemiddeldes hebt, zet je ze tegen elkaar weg en zie je hoeveel je bent afgevallen!
In onze droogtrainpakketten zit een eenvoudig te gebruiken calorie -en gewichtstracker.
Afvallen zonder spierverlies is niet zo moeilijk! Als je een tekort hanteert en daarbij voldoende eiwitten consumeert is er niets aan de hand. Het toevoegen van cardio kan een optie zijn om het proces iets te versnellen, is geen must!
Aangezien de zomer voor de deur staat is het belangrijk om op tijd te beginnen met afvallen! Liever vandaag dan morgen beginnen, je wilt natuurlijk niet met je pens op het strand staan!
Wanneer ga jij beginnen met droogtrainen?
