Veel mensen nemen voor het sporten uitgebreid de tijd om te rekken en te strekken. Maar is rekken nodig voor krachttraining? De theorie die rondgaat in de fitnesswereld, is dat krachttraining voor kortere spieren zorgt. Dit klinkt logisch, aangezien je spieren samentrekken in verkorte positie.
Maar dit is helemaal niet waar! Hoewel,
Bij het trainen met een volledige range of motion (ROM), is het absoluut niet nodig om te rekken voor krachttraining. Je verdoet je tijd er mee!
Hoe dit zit en wat je dan wel kunt doen, lees je hier.
Goed, om snel to the point te komen: rekken is niet nodig voor krachttraining. Het is namelijk helemaal niet waar dat je spieren “korter worden” van krachttraining.
Onderzoek heeft namelijk aangetoond dat je flexibiliteit en mobiliteit verbeteren, als je met een volledige ROM traint. Dit houdt in dat je de gehele bewegingsbaan meeneemt tijdens een oefening. Geen halve reps!
Ook vermindert rekken de spierpijn niet, blijkt uit onderzoek. Actief blijven en voldoende eiwitten binnenkrijgen is wel belangrijk om spierpijn tegen te gaan.
Maar wat kun je dan wel doen voor krachttraining?
Voor je begint met je training, is een goede warming-up belangrijk om het bloed goed rond te laten pompen. Zo kun je starten met 5 minuten fietsen of roeien. Vervolgens ga je het gewicht van je eerste oefening opbouwen.
Is je eerste oefening van de dag een bench press? Begin dan met bijvoorbeeld 15-20x alleen de stang. Hang hier vervolgens totaal een gewicht van 40% van je werkset aan voor 8-10 reps. Verhoog dit naar 60-80% en begin daarna met je werkset.
Verdoe je tijd niet met rekken en strekken!
Wil je begeleid worden om je fitnessdoelen te behalen? Check dan onze pakketten eens.
We helpen je graag met het opbouwen van spiermassa of het droogtrainen door je te helpen met je voeding, training en alle informatie over wat erbij komt kijken om je doelen te behalen!
Je hebt nu heel duidelijk kunnen lezen dat het echt zonde van je tijd is om te rekken en strekken voor je aan je krachttraining begint. Het zorgt niet voor meer mobiliteit en flexibiliteit, vermindert de kans op blessures niet en ook word je spierpijn er echt niet minder van!
Goed nieuws, toch!
Begin dus met een goede warming up, train met een volledige ROM en voer je oefeningen gecontroleerd uit.
