Fitness

De voordelen van krachttraining lopen erg uiteen. Van een betere doorbloeding tot een verhoogde flexibiliteit en van een lagere kans op blessures tot een geheel vitaler leven.  Sporten is supergoed voor je. Niet alleen op fysiek vlak, maar zeker ook voor de mentale gezondheid.  Ben je op zoek naar redenen om te starten met krachttraining, of ben […]

Veel mensen nemen voor het sporten uitgebreid de tijd om te rekken en te strekken. Maar is rekken nodig voor krachttraining? De theorie die rondgaat in de fitnesswereld, is dat krachttraining voor kortere spieren zorgt. Dit klinkt logisch, aangezien je spieren samentrekken in verkorte positie. Maar dit is helemaal niet waar! Hoewel, Bij het trainen met […]

Je hebt je training helemaal op orde en je bent bezig met droogtrainen, bulken of je shape onderhouden. Daarbij is voeding ontzettend belangrijk, en dus ook je eiwitinname. Moet je eiwitten verdelen over de dag? Je hebt je niet voor niets keihard gewerkt in de gym! Het antwoord is niet heel eenduidig. Ja, er is een […]

Verlies je spiermassa als je ziek bent? Dit is een vraag die veel krachtsporters zich wel eens gesteld hebben. Iedereen wordt zo nu en dan een keer ziek. En dan kun je even niet trainen! Helaas verlies je spiermassa als je ziek bent. De mate waarin je massa verliest, hangt onder anderen af van hoe erg […]

Je kunt zelf heel veel doen om spieropbouw te maximaliseren. Wat is slecht voor spieropbouw? Denk bijvoorbeeld aan een slecht trainingsschema, je houdt je voeding niet bij of weet niet wat je wel of niet moet eten, je slaapt slecht of hebt vaak last van blessures. Door al deze punten op orde te hebben, kan jij spiergroei […]

Krachttraining in de ochtend of avond: wat geeft de beste resultaten? Is er überhaupt een verschil, of maakt het niet gek veel uit? Kijk, voor verreweg de meeste mensen gaat het erom dat je consistent je trainingen kunt blijven afwerken. Of dit nu in de ochtend of avond is, maakt niet zoveel verschil. Consistentie is […]

Je bent enthousiast begonnen met trainen door elke dag krachttraining te doen, of je bent het van plan maar je weet niet goed hoe je het moet aanpakken. Natuurlijk is het gezond voor je lichaam om elke dag te bewegen.  Maar, Hoe doe je dat als je elke dag krachttraining wil doen? Je wil je lichaam natuurlijk […]

Er is geen eenduidig antwoord op de vraag “hoeveel spiermassa kun je aankomen in een maand?” Maar een richtlijn is dat een beginnende lifter zo’n 0,5 tot 1 kg spiermassa kan aankomen per maand. Voor een gevorderde lifter is dit 0,25 tot 0,5 kg. Heb je jaren ervaring, altijd goed getraind en was je voeding […]

Als je voor het eerst gaat trainen, is het ontzettend belangrijk dat je een antwoord hebt op de vraag “hoe begin je in de sportschool?” Het is belangrijk om een duidelijk plan te hebben, voordat je begint.  Vraag je af wat je doel is: wil je afvallen of spiermassa aankomen? Weet hoe je daarbij je […]

‘Warm goed op voor de training’ is wat je vaak hoort. Maar wat is nou een goede warming-up voor krachttraining? Het laatste wat je natuurlijk wilt zijn blessures die je makkelijk had kunnen voorkomen doormiddel van een goede warming-up. Je wilt uiteraard het beste uit je training halen. Hiervoor is een goede warming-up essentieel. In […]

Je bent lekker bezig in de gym en wil graag zo snel en zo veel mogelijk spiermassa aankomen. Maar hoeveel herhalingen moet je doen voor het aankomen in spiermassa?  Hier is geen simpel antwoord op te geven, zonder je wat meer informatie te geven. Er komt namelijk nogal wat kijken bij het trainen voor spiermassa.  In dit artikel ga ik […]

Iedereen zou wel een gespierd, droog lichaam willen hebben. Kun je welk afvallen zonder spierverlies? Het korte antwoord daarop is ja! Echter zitten hier wel wat haken en ogen aan, je moet immers wel voldoende eiwitten en niet te weinig calorieën eten. Natuurlijk is een goed trainingsschema ook van belang.  Hoe val ik af? Over […]

Hoeveel rust tussen sets je nodig hebt hangt af van je trainingsdoel. Voor spieropbouw heb je 2-3 minuten nodig, maar voor pure kracht 3 tot 5 minuten. Wil je je uithoudingsvermogen verbeteren, dan heb je aan 60-90 seconden genoeg.  Hoe belangrijk de lengte van de rustperiode tussen de sets bij krachttraining is, wordt vaak onderschat. Besef […]

Door te sporten verbrand je calorieën. Maar hoeveel calorieën verbrand je met krachttraining? Dit is vooral interessant als je je verbrande calorieën bijhoudt als je bijvoorbeeld aan het afvallen bent. Het antwoord hierop scheelt per persoon. Bij een uur intensieve krachttraining ligt dit tussen de 360 en 530 kcal per uur. Maar, Dit kan natuurlijk ook handig […]

Hoe vaak per week je krachttraining moet doen is afhankelijk van wat je wil bereiken. Voor spiergroei kun je het beste minimaal 10 sets per spiergroep verdelen over de week. Hetzelfde geldt voor het droogtrainen. Je komt dan al snel aan 5-6 keer per week trainen. Wil je alleen extra krachttraining doen omdat het gezond is? Dan heb […]

Al het begin is lastig, vooral als je ergens niet enorm veel vanaf weet. Een veel voorkomende vraag is daarom ook of je meteen kan beginnen met het aankomen van spiermassa of eerst moet afvallen. Dit is voor iedereen verschillend. Voor de ene is het geen probleem en voor de andere is het handiger om […]

Als je regelmatig naar de sportschool gaat om spiermassa op te bouwen, wil je waarschijnlijk je spiergroei versnellen. Gelukkig kun je zelf een aantal dingen doen om je spieren sneller te laten groeien. Je kunt je training, voeding en nachtrust optimaliseren en je kunt je progressie bijhouden om gericht aanpassingen te kunnen maken als dat nodig […]

Hoeveel dagen spieren rust nodig hebben scheelt per persoon. Er zijn duidelijke richtlijnen waar je je aan kunt houden. Zo ligt het gemiddelde tussen de 48-72 uur. Voor gevorderde lifters ligt het natuurlijk dichter bij de 48 dan voor beginners. Je kunt dus prima 2 keer dezelfde spiergroep per week trainen. Sterker nog, ik raad […]

Iedereen weet dat je tijdens de bulk in een calorieoverschot moet zitten. Echter vinden velen het vaak erg lastig om aan al deze calorieën te komen. Het is makkelijker dan je denkt om aan je calorieën te komen. Mijn beste tip is om je calorieën te drinken. Je raakt er niet vol van, maar je […]

Om het juiste schema voor droogtrainen voor wat betreft voeding op te stellen, is het belangrijk dat je weet wat je wel en niet mag eten. Het antwoord is simpel. Je mag alles eten als je droog wil trainen. Zolang je maar een calorietekort hanteert en voldoende eiwitten binnenkrijgt. Alles? Ja, alles! Uiteraard is er nog een aantal dingetjes […]

Doe je aan krachttraining, dan weet je dat eiwitten cruciaal zijn voor het opbouwen van spiermassa. Maar hoeveel eiwitten heb je nodig voor spieropbouw? Wetenschappelijke onderzoeken laten zien dat je 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht nodig hebt voor spieropbouw. Dit is een aardige range. Doordat mannen over het algemeen meer magere massa hebben dan vrouwen, […]

Bulken is noodzakelijk voor het vergroten van de spiermassa. Bulken is niets meer dan een calorie-overschot, wat dus inhoudt dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Het aantal calorieën die je binnen moet krijgen voor een bulk verschilt per persoon. Voor beginners hanteer je een overschot van 20%. Naarmate je gevorderd wordt, wordt dit […]

Bijna iedereen heeft er wel eens over nagedacht; Ik zou best een gespierd lichaam willen. Alleen vaak weet men niet waar je moet beginnen of denkt dat het onmogelijk is om gespierder te worden. Er gaan veel fabels rond, zoals dat het nodig zou zijn om een speciaal voedingsschema aan te houden om spiermassa op […]

Is krachttraining thuis doen onmogelijk? Zeker niet! Of je nu thuis moet trainen omdat de gyms gesloten zijn of vanwege een andere reden: geen nood! Je kunt heel veel oefeningen voor krachttraining makkelijk thuis doen. Ik ga je 41 oefeningen geven die je thuis kunt doen én ik geef je tips hoe je de meeste […]

Iedereen heeft wel een eens van de deadlift gehoord. Deze oefening staat echter bekend als ‘gevaarlijk’. Dit is deels waar. Als je je vorm goed hebt is er niets aan de hand. Zodra je te veel gewicht wilt pakken, en dus je vorm eraan gaat, is dit een gevaarlijke oefening voor je onderrug.  Wat is […]

Voor velen is de squat niet populair. Ofwel de gehele legday is voor iedereen niet de meest populaire dag. Sterker nog, er zijn enorm veel pussy’s die legdays skippen. Er is geen excuus voor het skippen van je legday. Nee ook het fenomeen ‘ik voetbal al’ wil ik niet horen. Dit is prima te combineren […]

Bij bijna iedereen is het fenomeen bankdrukken wel bekend. Iedereen die naar de sportschool gaat heeft het wel eens gedaan. Echter weet grotendeels niet precies waar ze mee bezig zijn. Ze weten niet waarom ze bankdrukken, hoe het moet, hoeveel sets optimaal zijn en stellen geen doelen voor zichzelf. Hier is bij velen veel winst […]

De meeste mensen herkennen het gevoel na even gesport te hebben wel: ‘Mijn conditie is er de laatste jaren niet echt beter op geworden.’ of ‘Mijn conditie is wel eens beter geweest.’ In dit artikel leg ik je uit hoe je aan je conditie kunt werken. Want, Iedereen weet wel hoe belangrijk het is om […]

‘Wat is een pre workout en wat doet het precies?’ is de vraag die velen bezighoudt. Door het nemen van zo’n scoop krijg je vaak even een boost en kun je lekker de training in gaan. Maar wat is deze boost nou precies?  In dit artikel geef ik antwoord op deze vragen zodat jij zonder […]

Compound oefeningen! Ze zijn verreweg het meest effectief als het gaat om spiergroei en kracht. Je gebruikt meer spiergroepen in dezelfde oefening waardoor je efficiëntie in de gym omhoog schiet.Dat wil iedereen wel,Toch? Maar,meestal zijn deze oefeningen nog niet zo makkelijk als alleen op een apparaat gaan zitten en bewegen. Nee! Bij compound oefeningen komt […]

Voor beginnende sporters is voeding vaak een groot probleem. Je hoort vaak dat je op je voeding moet letten, maar er wordt vaak niet verteld waar je nou precies op moet letten. In dit artikel leg ik je alles uit over wat je nodig hebt wat betreft de juiste voeding voor meer spiermassa. Waarom is […]

Waarom zou isolatie oefeningen doen?En welke isolatie oefeningen zijn het beste? Voordat je begint met trainen is het belangrijk dat jij je eigen persoonlijke doelen stelt. Waarom is dit belangrijk? Wanneer jij je eigen doelen hebt kun je heel gericht hier naar toe werken. Je kunt je training zo indelen en iedere week een stapje […]

Creatine gebruiken, je hoort het vaak in de fitnesswereld. Creatine is het supplement wat het vaakst onderzocht is door de wetenschap en ook het vaakst wordt gebruikt. Het zorgt voor meer spierkracht en -massa en het is legaal te gebruiken. Misschien heb je weleens van dit middel gehoord en twijfel je of je het moet […]

BCAA’s, je hebt er vast wel eens van gehoord. Maar wat doen ze eigenlijk, hoe werken ze en heb je ze echt nodig? In dit artikel vertel ik je alles wat je moet weten over BCAA’s. Alle positieve en negatieve effecten uitgelicht en toegelicht.  Wat zijn BCAA’s? Je hebt BCAA’s in allerlei verschillende vormen. De […]

Laten we eerlijk zijn, iedereen zou wel een mooie grote sixpack willen hebben! Iedereen kan een sixpack kweken. In dit artikel vind je de beste buikspieroefeningen om je blokken te vergroten en dus beter zichtbaar te laten worden. Zodat ook jij volgende zomer met een sixpack op het strand kan staan!

Je spieren zo snel mogelijk laten groeien is iets wat we allemaal willen. Als je op de juiste manier traint, bereik je veel sneller de spiergroei waar je anders maanden langer over doet. Maar hoe groeien spieren nu eigenlijk?  Als je in de zomer vol zelfvertrouwen met dikke schouderkoppen over het strand wil lopen, is het belangrijk […]

Welke spieren kun je elke dag trainen? Sport en beweging is goed voor ons mensen. Door te bewegen of te sporten gaat je conditie omhoog, word je gezonder en meestal ook een stuk slanker. Maar,Net als met zoveel dingen in het leven geldt er ook een grens aan de hoeveelheid sport of beweging goed is […]

Wat is cardio? Ik hoor je al denken "ik heb echt geen zin in die vervelende cardio". Je zit er misschien niet echt op te wachten, maar het is zo ongelooflijk goed voor je! Ja, voor iedereen. Ook als je al zes keer per week naar de gym gaat om aan je kracht te werken, […]

Droog trainen! Een droog getraind lichaam is een lichaam wat mooi gespierd is met een laag vetpercentage. Dit is wat vele mannen nastreven voordat de zomer begint. Maar,Een strak en gezond lichaam krijg je natuurlijk niet zomaar.

Veel mensen willen snel spiermassa opbouwen en het liefst ook zonder al te veel moeite. Wie wil er nu niet het lichaam van een jonge god hebben? Helaas gaat dit meestal niet zo gemakkelijk. Je moet er namelijk wel echt iets voor over hebben. Het kost veel zware krachttrainingen in de sportschool, veel eten (vooral gezonde voeding) en […]

Hardlopen voor beginners! Het is één van de meest praktische sporten die je kunt doen, en tegelijkertijd één van de moeilijkste.Kijk, Het mooie aan hardlopen is dat het vrij gemakkelijk te beoefenen is. Het enige wat je nodig hebt zijn kleding en schoenen.Maar, Er komt natuurlijk wel wat meer bij kijken, wil je je eerste […]