Fitness

Je fitnessniveau, oftewel de fysieke staat van je lichaam. Veel mensen onderschatten deze factor op de weg naar succes. Een fysiek sterk lichaam met een goede conditie kan ervoor zorgen dat je je langer kunt concentreren en focussen. Ook verandert het de manier waarop andere mensen naar jou kijken.

De eerste indruk die mensen van jou hebben zal over het algemeen beter worden!

Verbeter je fitnessniveau

"You can have results or excuses. Not both." - Arnold Schwarzenegger

23/11/2022
Spiermassa opbouwen [groeien zonder voedingsschema]

Bijna iedereen heeft er wel eens over nagedacht; Ik zou best een gespierd lichaam willen. Alleen vaak weet men niet waar je moet beginnen of denkt dat het onmogelijk is om gespierder te worden. Er gaan veel fabels rond, zoals dat het nodig zou zijn om een speciaal voedingsschema aan te houden om spiermassa op […]

Read More
03/11/2022
Krachttraining thuis: 41 oefeningen [snel meer spiermassa]

Is krachttraining thuis doen onmogelijk? Zeker niet! Of je nu thuis moet trainen omdat de gyms gesloten zijn of vanwege een andere reden: geen nood! Je kunt heel veel oefeningen voor krachttraining makkelijk thuis doen. Ik ga je 41 oefeningen geven die je thuis kunt doen én ik geef je tips hoe je de meeste […]

Read More
26/10/2022
Elke dag krachttraining? [Zo pak je het aan] Geweldig resultaat

Je bent enthousiast begonnen met trainen door elke dag krachttraining te doen, of je bent het van plan maar je weet niet goed hoe je het moet aanpakken. Natuurlijk is het gezond voor je lichaam om elke dag te bewegen.  Maar, Hoe doe je dat als je elke dag krachttraining wil doen? Je wil je lichaam natuurlijk […]

Read More
19/10/2022
Hoeveel calorieën verbrand je met krachttraining?

Door te sporten verbrand je calorieën. Maar hoeveel calorieën verbrand je met krachttraining? Dit is vooral interessant als je je verbrande calorieën bijhoudt als je bijvoorbeeld aan het afvallen bent. Maar, Dit kan natuurlijk ook handig zijn als je wil aankomen en dus wil weten hoeveel je verbrandt op een dag, zodat je hierop je voeding aan […]

Read More
13/10/2022
Deadlift [stiff legged of conventional?]

Iedereen heeft wel een eens van de deadlift gehoord. Deze oefening staat echter bekend als ‘gevaarlijk’. Dit is deels waar. Als je je vorm goed hebt is er niets aan de hand. Zodra je te veel gewicht wilt pakken, en dus je vorm eraan gaat, is dit een gevaarlijke oefening voor je onderrug.  Wat is […]

Read More
05/10/2022
Squat [Dé oefening voor grote benen?]

Voor velen is de squat niet populair. Ofwel de gehele legday is voor iedereen niet de meest populaire dag. Sterker nog, er zijn enorm veel pussy’s die legdays skippen. Er is geen excuus voor het skippen van je legday. Nee ook het fenomeen ‘ik voetbal al’ wil ik niet horen. Dit is prima te combineren […]

Read More
23/09/2022
Bankdrukken (hoeveel sets voor spiergroei?)

Bij bijna iedereen is het fenomeen bankdrukken wel bekend. Iedereen die naar de sportschool gaat heeft het wel eens gedaan. Echter weet grotendeels niet precies waar ze mee bezig zijn. Ze weten niet waarom ze bankdrukken, hoe het moet, hoeveel sets optimaal zijn en stellen geen doelen voor zichzelf. Hier is bij velen veel winst […]

Read More
27/06/2022
Snel conditie opbouwen of verbeteren? [+3 motivatie tips]

De meeste mensen herkennen het gevoel na even gesport te hebben wel: ‘Mijn conditie is er de laatste jaren niet echt beter op geworden.’ of ‘Mijn conditie is wel eens beter geweest.’ In dit artikel leg ik je uit hoe je aan je conditie kunt werken. Want, Iedereen weet wel hoe belangrijk het is om […]

Read More
20/06/2022
De beste warming-up voor krachttraining [+Je PR verbreken]

‘Warm goed op voor de training’ is wat je vaak hoort. Maar wat is nou een goede warming-up voor krachttraining? Het laatste wat je natuurlijk wilt zijn blessures die je makkelijk had kunnen voorkomen doormiddel van een goede warming-up. Je wilt uiteraard het beste uit je training halen. Hiervoor is een goede warming-up essentieel. In […]

Read More
06/06/2022
Pre workout een fabel? [Werking en bijwerkingen] blootgelegd

‘Wat is een pre workout en wat doet het precies?’ is de vraag die velen bezighoudt. Door het nemen van zo’n scoop krijg je vaak even een boost en kun je lekker de training in gaan. Maar wat is deze boost nou precies?  In dit artikel geef ik antwoord op deze vragen zodat jij zonder […]

Read More
30/05/2022
Compound oefeningen (9x Hoe) Supersnel spiermassa bouwen

Compound oefeningen! Ze zijn verreweg het meest effectief als het gaat om spiergroei en kracht. Je gebruikt meer spiergroepen in dezelfde oefening waardoor je efficiëntie in de gym omhoog schiet.Dat wil iedereen wel,Toch? Maar,meestal zijn deze oefeningen nog niet zo makkelijk als alleen op een apparaat gaan zitten en bewegen. Nee! Bij compound oefeningen komt […]

Read More
09/05/2022
 Eerst afvallen of spiermassa opbouwen?

Al het begin is lastig, vooral als je ergens niet enorm veel vanaf weet. Een veel voorkomende vraag is daarom ook of je meteen kan beginnen met het aankomen van spiermassa of eerst moet afvallen. Dit is voor iedereen verschillend. Voor de ene is het geen probleem en voor de andere is het handiger om […]

Read More
11/04/2022
Wat is de beste voeding voor spiermassa? 

Voor beginnende sporters is voeding vaak een groot probleem. Je hoort vaak dat je op je voeding moet letten, maar er wordt vaak niet verteld waar je nou precies op moet letten. In dit artikel leg ik je alles uit over wat je nodig hebt wat betreft de juiste voeding voor meer spiermassa. Waarom is […]

Read More
17/02/2022
Hoeveel dagen hebben spieren rust nodig na krachttraining?

Hoeveel dagen hebben spieren rust nodig? En is dit bij iedereen hetzelfde? Wanneer je een heftige krachttraining achter de rug hebt, zal je dit de volgende dag merken aan de pijn die je in je spieren hebt. Wat meer ervaren krachtsporters hebben meestal vrijwel geen spierpijn meer na een training. Van de een krijg je […]

Read More
07/02/2022
10 Beste isolatie oefeningen [Details] combinatie met compounds

Waarom zou isolatie oefeningen doen?En welke isolatie oefeningen zijn het beste? Voordat je begint met trainen is het belangrijk dat jij je eigen persoonlijke doelen stelt. Waarom is dit belangrijk? Wanneer jij je eigen doelen hebt kun je heel gericht hier naar toe werken. Je kunt je training zo indelen en iedere week een stapje […]

Read More
22/01/2022
Creatine gebruiken voor meer spiermassa [Werkt het voor jou?]

Creatine gebruiken, je hoort het vaak in de fitnesswereld. Creatine is het supplement wat het vaakst onderzocht is door de wetenschap en ook het vaakst wordt gebruikt. Het zorgt voor meer spierkracht en -massa en het is legaal te gebruiken. Misschien heb je weleens van dit middel gehoord en twijfel je of je het moet […]

Read More
04/08/2021
Wat doen BCAA's? [Werkt het nou écht?]

BCAA’s, je hebt er vast wel eens van gehoord. Maar wat doen ze eigenlijk, hoe werken ze en heb je ze echt nodig? In dit artikel vertel ik je alles wat je moet weten over BCAA’s. Alle positieve en negatieve effecten uitgelicht en toegelicht.  Wat zijn BCAA’s? Je hebt BCAA’s in allerlei verschillende vormen. De […]

Read More
27/07/2021
Buikspieroefeningen [Dé methode voor een sixpack?]

Laten we eerlijk zijn, iedereen zou wel een mooie grote sixpack willen hebben! Iedereen kan een sixpack kweken. In dit artikel vind je de beste buikspieroefeningen om je blokken te vergroten en dus beter zichtbaar te laten worden. Zodat ook jij volgende zomer met een sixpack op het strand kan staan!

Read More
06/05/2021
Wat is bulken? [Snel spiermassa opbouwen]

Wanneer je wilt beginnen met het opbouwen van spieren is bulken noodzakelijk. Toen ik begon met fitness was ik erg dun en woog 56kg. Na een half jaar gebulkt te hebben woog ik 72kg. Hier is uiteraard wat vet bijgekomen en dat heb ik er daarna afgetraind door het droogtrainen (cutten). Dit heb ik bereikt […]

Read More
05/04/2021
Hoe groeien spieren? [Hypertrofie training] 3 stappen voor spiergroei

Je spieren zo snel mogelijk laten groeien is iets wat we allemaal willen. Als je op de juiste manier traint, bereik je veel sneller de spiergroei waar je anders maanden langer over doet. Maar hoe groeien spieren nu eigenlijk?  Als je in de zomer vol zelfvertrouwen met dikke schouderkoppen over het strand wil lopen, is het belangrijk […]

Read More
02/02/2020
Welke spieren kun je elke dag trainen? Elke dag krachttraining

Welke spieren kun je elke dag trainen? Sport en beweging is goed voor ons mensen. Door te bewegen of te sporten gaat je conditie omhoog, word je gezonder en meestal ook een stuk slanker. Maar,Net als met zoveel dingen in het leven geldt er ook een grens aan de hoeveelheid sport of beweging goed is […]

Read More
30/01/2020
Wat is cardio? [En de 6 grootste voordelen]

Wat is cardio? Ik hoor je al denken "ik heb echt geen zin in die vervelende cardio". Je zit er misschien niet echt op te wachten, maar het is zo ongelooflijk goed voor je! Ja, voor iedereen. Ook als je al zes keer per week naar de gym gaat om aan je kracht te werken, […]

Read More
06/01/2020
Droog trainen! Hoe krijg je een droog lichaam? [De complete gids]

Droog trainen! Een droog getraind lichaam is een lichaam wat mooi gespierd is met een laag vetpercentage. Dit is wat vele mannen nastreven voordat de zomer begint. Maar,Een strak en gezond lichaam krijg je natuurlijk niet zomaar.

Read More
31/12/2019
Snel spiermassa opbouwen? [9 tips om sneller te groeien]

Veel mensen willen snel spiermassa opbouwen en het liefst ook zonder al te veel moeite. Wie wil er nu niet het lichaam van een jonge god hebben? Helaas gaat dit meestal niet zo gemakkelijk. Je moet er namelijk wel echt iets voor over hebben. Het kost veel zware krachttrainingen in de sportschool, veel eten (vooral gezonde voeding) en […]

Read More
01/05/2019
Hardlopen voor beginners [Beginnersgids] Techniek, Schema, Tips

Hardlopen voor beginners! Het is één van de meest praktische sporten die je kunt doen, en tegelijkertijd één van de moeilijkste.Kijk, Het mooie aan hardlopen is dat het vrij gemakkelijk te beoefenen is. Het enige wat je nodig hebt zijn kleding en schoenen.Maar, Er komt natuurlijk wel wat meer bij kijken, wil je je eerste […]

Read More